Allenamento — 10 agosto 2009

La TransMarathon si avvicina. La bellissima gara a tappe di Roberto Funicello e del suo team (Libertas Agropoli) è alle porte. Lunedì 17 Agosto la prima delle cinque tappe previste. La tradizione la vuole con percorsi tosti, abbagliati dalla bellezza del Cilento. La tradizione, anche quest’anno, sarà naturalmente rispettata.


Su richiesta che mi è pervenuta ad opera di Salvatore Molinari, dell’atletica Setina (Sezze, Latina), vi propongo un consiglio tecnico di avvicinamento alla gara. Naturale che è solo una ricerca di freschezza e di migliore condizione in vista del via. Il lavoro di preparazione alla stessa è stato certamente condotto singolarmente da ogni atleta nelle ultime settimane. Ora si punta ad arrivarci pronti, per dare il meglio. Tra l’altro mi piace segnalare questa gara in quanto risulta sempre essere molto performante: di vera e propria costruzione in vista della ripresa agonistica pre autunnale. Ecco perchè, compatibilmente con le varie esigenze personali, la inserisco con piacere nel piano di lavoro di alcuni miei atleti.


Ecco quanto vi propongo.


 


Lun: 45′ di lento + esercizi di streching + 4 allunghi di 120 metri;


 


Mar: 20′ di lento + (continuando) 8 variazioni di 1′ a ritmo gara 10.000 su percorso collinare, recupero 1’30’ lento tra ogni variazione + 20′ di lento finale + esercizi;


 


Mer: 1h di lento + esercizi di stretching + 2 allunghi di 120 metri;


 


Gio: Riposo;


 


Ven: 20′ di lento + (continuando) 5 variazioni (pianura) di 3′, a ritmo 5′ migliore del ritmo personale mezza Maratona. Recupero di 2′ lenti + 20′ di lento finale + Ex (stretching);


 


Sab: Come lunedì;


 


Dom: Riposo;


 


Da Lunedì 17 Agosto, Transmarathon 2009.


 


In bocca al lupo ai fortunati partecipanti


 


 


 

Autore: Marco Cascone

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