Domenica 19 Aprile la “Maratona Città di Napoli”. Un appuntamento che resta un appuntamento importante, che punta a migliorarsi e che apre le porte ad una collaborazione sempre più corposa delle varie associazioni, in particolar modo (facile capire) quelle sportive. Napoli ha bisogno di una grande maratona. Abbiamo tutti bisogno di avere nella nostra città, nella capitale della nostra regione, un evento di riferimento. Un evento che rappresenti la gara ammiraglia, il biglietto da visita di una Campania che organizza manifestazioni di assoluto valore tecnico, organizzativo. I miglioramenti, soprattutto nelle ultime edizioni, sono stati evidenti. Sì, c’è ancora molto da fare, ma il fare necessita anche di fiducia da parte di chi sarà poi il fruitore di quanto fatto. Ci sarà la Maratona. Ci sarà (per l’ultima volta in contemporanea) la Mezza Maratona. Ci sarà l’evento in piazza del Plebiscito. Un evento che ha sete di partecipazione, per poter idratare la propria voglia di migliorare.

In vista della Maratona, della 42 km della mia città, Vi propongo una programmazione finalizzata al raggiungimento della migliore condizione, per affrontare al meglio la ‘Maratona Città di Napoli‘.

20 giorni che presuppongono un lavoro a monte, fatto di km, di impegno e di fatica. Ma sempre con il piacere di correre.

Ecco i 20 giorni cruciali (partendo dai primi 5).

MAR. 31 MARZO: 1h10′ di lento + esercizi (ex);

MER. 01 APRILE: 30′ di corsa lenta + 12 variazioni di 2′ (ritmo primato personale mezza maratona) con recupero di 2′ di corsa lenta + (dopo 4′ di corsa lenta) 1 variazione di 2 km ritmo primato personale mezza + 20′ di corsa lenta + ex;

GIO. 02 APRILE: 1h10′ di lento + ex;

VEN. 03 APRILE: 40′ di lento + ex + 6 allunghi di 150 metri;

SAB. 04 APRILE: Riposo;

DOM. 05 APRILE: Gara, Mezza Maratona. Oppure: 10′ di lento + 18 km ritmo 5/10′ migliore del ritmo ideale Maratona + 10′ di lento + ex;

                                 Programmazione a Cura di

                                         Marco Cascone

                       Istruttore Federale di Atletica Leggera

Autore: Marco Cascone