Napoli Pompei: appuntamento a Novembre 2021

ottobre 13, 2020 - (0) comments

Ufficializzato l’annullamento dell’edizione 2020 della classica Napoli/Pompei. Facile capire i motivi, e facile anche capire che tutto ora si proietta verso il 2021, ultima domenica di Novembre (come da Tradizione). Peppe Acanfora, Presidente del Movimento Sportivo Bartolo Longo, ha dovuto […]

La dieta non esiste

ottobre 07, 2020 - (0) comments

Nei prossimi anni più del 50% della popolazione occidentale rischia di ammalarsi di malattie metabolicamente correlate: diabete, ipercolesterolemia, ipertrigliceridemia, iperuricemia, a causa dell’eccesso di nutrienti e della loro pessima qualità. La maggior parte dei pazienti si affida ad una miriade […]

Meravigliosa domenica di fine estate

ottobre 07, 2020 - (0) comments

Piano di Sorrento, 20 settembre 2020, spiaggia di Caterina… sono appena le 7.30 del mattino e già affondo i piedi nella morbida e umida sabbia che divide questo spicchio di spiaggetta dal mare. Piccolo angolo di paradiso immerso nel silenzio […]

Agropoli (Sa). Tornata l’Atletica, Tornano le gare. Per ora in Pista. In attesa della Strada

luglio 11, 2020 - (0) comments

….e finalmente!!! Sì, è il caso di dirlo: finalmente si torna a vedere un po’ di luce. Non sappiamo ancora quando daranno l’ok per realizzare eventi su strada (anche se c’è già una normativa, ma così complessa e costosa che […]

Maratona della cittÃ di Napoli: programmiamo insieme i 20 giorni prima del via

Allenamento — 31 marzo 2009

Domenica 19 Aprile la “Maratona CittÃ di Napoli”. Un appuntamento che resta un appuntamento importante, che punta a migliorarsi e che apre le porte ad una collaborazione sempre piÃ¹ corposa delle varie associazioni, in particolar modo (facile capire) quelle sportive. Napoli ha bisogno di una grande maratona. Abbiamo tutti bisogno di avere nella nostra cittÃ , nella capitale della nostra regione, un evento di riferimento. Un evento che rappresenti la gara ammiraglia, il biglietto da visita di una Campania che organizza manifestazioni di assoluto valore tecnico, organizzativo. I miglioramenti, soprattutto nelle ultime edizioni, sono stati evidenti. SÃ¬, c’Ã¨ ancora molto da fare, ma il fare necessita anche di fiducia da parte di chi sarÃ poi il fruitore di quanto fatto. Ci sarÃ la Maratona. Ci sarÃ (per l’ultima volta in contemporanea) la Mezza Maratona. Ci sarÃ l’evento in piazza del Plebiscito. Un evento che ha sete di partecipazione, per poter idratare la propria voglia di migliorare.

In vista della Maratona, della 42 km della mia cittÃ , Vi propongo una programmazione finalizzata al raggiungimento della migliore condizione, per affrontare al meglio la ‘Maratona CittÃ di Napoli‘.

20 giorni che presuppongono un lavoro a monte, fatto di km, di impegno e di fatica. Ma sempre con il piacere di correre.

Ecco i 20 giorni cruciali (partendo dai primi 5).

MAR. 31 MARZO: 1h10′ di lento + esercizi (ex);

MER. 01 APRILE: 30′ di corsa lenta + 12 variazioni di 2′ (ritmo primato personale mezza maratona) con recupero di 2′ di corsa lenta + (dopo 4′ di corsa lenta) 1 variazione di 2 km ritmo primato personale mezza + 20′ di corsa lenta + ex;

GIO. 02 APRILE: 1h10′ di lento + ex;

VEN. 03 APRILE: 40′ di lento + ex + 6 allunghi di 150 metri;

SAB. 04 APRILE: Riposo;

DOM. 05 APRILE: Gara, Mezza Maratona. Oppure: 10′ di lento + 18 km ritmo 5/10′ migliore del ritmo ideale Maratona + 10′ di lento + ex;

Programmazione a Cura di

Marco Cascone

Istruttore Federale di Atletica Leggera

Autore: Marco Cascone