
Grave lutto nella Famiglia “Podistica il Laghetto”
novembre 27, 2020 - (0) commentsPartecipiamo al dolore di Enrico Scarpone (Cofondatore della Podistica il Laghetto) per la scomparsa della sua Carissima Moglie Luisa. Podistidoc.it

Napoli Pompei: appuntamento a Novembre 2021
ottobre 13, 2020 - (0) commentsUfficializzato l’annullamento dell’edizione 2020 della classica Napoli/Pompei. Facile capire i motivi, e facile anche capire che tutto ora si proietta verso il 2021, ultima domenica di Novembre (come da Tradizione). Peppe Acanfora, Presidente del Movimento Sportivo Bartolo Longo, ha dovuto […]

La dieta non esiste
ottobre 07, 2020 - (0) commentsNei prossimi anni più del 50% della popolazione occidentale rischia di ammalarsi di malattie metabolicamente correlate: diabete, ipercolesterolemia, ipertrigliceridemia, iperuricemia, a causa dell’eccesso di nutrienti e della loro pessima qualità. La maggior parte dei pazienti si affida ad una miriade […]

Meravigliosa domenica di fine estate
ottobre 07, 2020 - (0) commentsPiano di Sorrento, 20 settembre 2020, spiaggia di Caterina… sono appena le 7.30 del mattino e già affondo i piedi nella morbida e umida sabbia che divide questo spicchio di spiaggetta dal mare. Piccolo angolo di paradiso immerso nel silenzio […]
Domenica 19 Aprile la “Maratona Città di Napoli”. Un appuntamento che resta un appuntamento importante, che punta a migliorarsi e che apre le porte ad una collaborazione sempre più corposa delle varie associazioni, in particolar modo (facile capire) quelle sportive. Napoli ha bisogno di una grande maratona. Abbiamo tutti bisogno di avere nella nostra città , nella capitale della nostra regione, un evento di riferimento. Un evento che rappresenti la gara ammiraglia, il biglietto da visita di una Campania che organizza manifestazioni di assoluto valore tecnico, organizzativo. I miglioramenti, soprattutto nelle ultime edizioni, sono stati evidenti. Sì, c’è ancora molto da fare, ma il fare necessita anche di fiducia da parte di chi sarà poi il fruitore di quanto fatto. Ci sarà la Maratona. Ci sarà (per l’ultima volta in contemporanea) la Mezza Maratona. Ci sarà l’evento in piazza del Plebiscito. Un evento che ha sete di partecipazione, per poter idratare la propria voglia di migliorare.
In vista della Maratona, della 42 km della mia città , Vi propongo una programmazione finalizzata al raggiungimento della migliore condizione, per affrontare al meglio la ‘Maratona Città di Napoli‘.
20 giorni che presuppongono un lavoro a monte, fatto di km, di impegno e di fatica. Ma sempre con il piacere di correre.
Ecco i 20 giorni cruciali (partendo dai primi 5).
MAR. 31 MARZO: 1h10′ di lento + esercizi (ex);
MER. 01 APRILE: 30′ di corsa lenta + 12 variazioni di 2′ (ritmo primato personale mezza maratona) con recupero di 2′ di corsa lenta + (dopo 4′ di corsa lenta) 1 variazione di 2 km ritmo primato personale mezza + 20′ di corsa lenta + ex;
GIO. 02 APRILE: 1h10′ di lento + ex;
VEN. 03 APRILE: 40′ di lento + ex + 6 allunghi di 150 metri;
SAB. 04 APRILE: Riposo;
DOM. 05 APRILE: Gara, Mezza Maratona. Oppure: 10′ di lento + 18 km ritmo 5/10′ migliore del ritmo ideale Maratona + 10′ di lento + ex;
Programmazione a Cura di
Marco Cascone
Istruttore Federale di Atletica Leggera
Autore: Marco Cascone
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