La gara di 10 km è la gara che più amo preparare, anzi, per meglio dire, amo che i miei atleti finalizzino, sia perché ritengo da sempre che questo tipo di gara (e la sua preparazione) sia la meno traumatica di tutte (mi riferisco a quelle che vengono vissute su strada) sia perché una buona preparazione sulla 10 km è, per sua natura, propedeutica a qualsiasi altro tipo di preparazione (intendete Mezza Maratona e Maratona).

Non voglio però dare un quadro completo di preparazione per l’atleta, ma (visto la normale prassi di gareggiare quasi sistematicamente, domenica dopo domenica) credo che sia ancor più interessante dare degli spunti settimanali, nel senso che preferisco segnalare tipi di sedute da inserire nel cuore della settimana (il mercoledì o giovedì) prima della gara successiva.

Le indicazioni le darò ogni 2 settimane, anche perché personalmente ho sempre ritenuto che un “lavoro” ripetuto sia molto più proficuo e metabolizzato se ripetuto anche la settimana successiva.

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SEDUTA (MERCOLEDI’ O GIOVEDI’ (PRE-GARA):  3/4 km di lento + (continuando) 8 Km di variato: 500 metri a ritmo 5” migliore del ritmo gara 10 km + 500 metri a ritmo 30” peggiore del ritmo gara 10 km + (fine serie) 2/3 km di lento rigenerante + ex (esercizi di Stretching);

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Inutile sottolineare che nei giorni precedenti e quelli successivi alla seduta indicata vanno inserite sedute tranquille, di corsa lenta e 1 o 2 giorni di riposo.

BUON ALLENAMENTO A TUTTI

Marco Cascone

http://www.marcocascone.it/guestbook.htm