
Grave lutto nella Famiglia “Podistica il Laghetto”
novembre 27, 2020 - (0) commentsPartecipiamo al dolore di Enrico Scarpone (Cofondatore della Podistica il Laghetto) per la scomparsa della sua Carissima Moglie Luisa. Podistidoc.it

Napoli Pompei: appuntamento a Novembre 2021
ottobre 13, 2020 - (0) commentsUfficializzato l’annullamento dell’edizione 2020 della classica Napoli/Pompei. Facile capire i motivi, e facile anche capire che tutto ora si proietta verso il 2021, ultima domenica di Novembre (come da Tradizione). Peppe Acanfora, Presidente del Movimento Sportivo Bartolo Longo, ha dovuto […]

La dieta non esiste
ottobre 07, 2020 - (0) commentsNei prossimi anni più del 50% della popolazione occidentale rischia di ammalarsi di malattie metabolicamente correlate: diabete, ipercolesterolemia, ipertrigliceridemia, iperuricemia, a causa dell’eccesso di nutrienti e della loro pessima qualità. La maggior parte dei pazienti si affida ad una miriade […]

Meravigliosa domenica di fine estate
ottobre 07, 2020 - (0) commentsPiano di Sorrento, 20 settembre 2020, spiaggia di Caterina… sono appena le 7.30 del mattino e già affondo i piedi nella morbida e umida sabbia che divide questo spicchio di spiaggetta dal mare. Piccolo angolo di paradiso immerso nel silenzio […]
È noto ormai da tempo che l’eccesso di grasso corporeo possa determinare gravi conseguenze alla salute. La corsa, associata ad un corretto regime alimentare, è il miglior modo per prevenire o rimediare allo stato di sovrappeso che, a livelli elevati, costituisce un grave rischio per la salute dell’individuo. Il sovrappeso o l’obesità è il risultato di un prolungato squilibrio nel bilancio energetico tra la quantità di calorie assunte e quelle consumate o dalla combinazione di entrambe. Se l’introito calorico supera la spesa energetica, l’eccesso di energia viene immagazzinata come riserva di grasso.Se si vuole perdere grasso corporeo e mantenere nel tempo il risultato raggiunto è assolutamente necessario svolgere un’attività sportiva costante e duratura negli anni, in quanto l’attività sportiva, in primis la corsa, ci fa bruciare più calorie rispetto ad un soggetto sedentario, portando numerosi benefici.
Elenchiamo brevemente i benefici della corsa:
- Dimagrimento
- Aumento della massa magra a scapito di quella grassa
- Maggiore efficienza cardiaca (arterie più elastiche e non ostrutite)
- Riduzione del colesterolo “cattivo” (LDL) e aumento di quello “buono” (HDL)
- Abbassamento dei valori di pressione basale e riduzione frequenza cardiaca
- Aumento della funzionalità enzimatica per il consumo di grassi e zuccheri
- Miglioramento della capacità respiratoria
-
Tono muscolare più sviluppato
Tutti questi miglioramenti fisici hanno un notevole influsso anche sull’aspetto psichico di chi corre e fa sport tali da indurre dei cambiamenti nei nostri comportamenti come: un miglioramento del tono dell’umore, maggiore autostima, ecc.
Per i neofiti della corsa è meglio iniziare un’attività fisica a gradi come quella brevemente sintetizzata nella tabella sottostante.
Lo scopo di questa tabella di allenamento non è solo quello di arrivare a correre per un’ora, ma è quello di evitare infortuni. È proprio per questo motivo che bisogna procedere con gradualità, perché è inutile lanciarsi in corse forsennate che durano pochi minuti per poi fermarsi del tutto, molto meglio camminare per un’ora, che sovraccaricare tendini e articolazioni con carichi di lavoro al quale non è possibile abituarsi in breve tempo. -
Per essere in forma non è sufficiente saper mangiare ma è necessario praticare un attività sportiva costante nel tempo.
Fonte dell’immagine gentilmente concessa da Marco Cascone.
-
Dott. Francesco Aversano
Biologo Nutrizionista
Spec. In Biochimica Clinica
Dottore di Ricerca in Biotecnologie Mediche
Accademia Internazionale Nutrizione Clinica
www.studioaversano.com
Cell. 3932778689
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