
Grave lutto nella Famiglia “Podistica il Laghetto”
novembre 27, 2020 - (0) commentsPartecipiamo al dolore di Enrico Scarpone (Cofondatore della Podistica il Laghetto) per la scomparsa della sua Carissima Moglie Luisa. Podistidoc.it

Napoli Pompei: appuntamento a Novembre 2021
ottobre 13, 2020 - (0) commentsUfficializzato l’annullamento dell’edizione 2020 della classica Napoli/Pompei. Facile capire i motivi, e facile anche capire che tutto ora si proietta verso il 2021, ultima domenica di Novembre (come da Tradizione). Peppe Acanfora, Presidente del Movimento Sportivo Bartolo Longo, ha dovuto […]

La dieta non esiste
ottobre 07, 2020 - (0) commentsNei prossimi anni più del 50% della popolazione occidentale rischia di ammalarsi di malattie metabolicamente correlate: diabete, ipercolesterolemia, ipertrigliceridemia, iperuricemia, a causa dell’eccesso di nutrienti e della loro pessima qualità. La maggior parte dei pazienti si affida ad una miriade […]

Meravigliosa domenica di fine estate
ottobre 07, 2020 - (0) commentsPiano di Sorrento, 20 settembre 2020, spiaggia di Caterina… sono appena le 7.30 del mattino e già affondo i piedi nella morbida e umida sabbia che divide questo spicchio di spiaggetta dal mare. Piccolo angolo di paradiso immerso nel silenzio […]
‘Agropoli Half Marathon‘: una gara attesissima. Una mezza maratona che rappresenta un gran punto di riferimento per gli atleti. Il percorso molto veloce e il posto incantevole, ‘istigano’ alla presenza: quest’anno ancor di più, visti i successi cronometrici e organizzativi soprattutto della scorsa edizione.
Mancano tre settimane alla gara, prevista per domenica 5 aprile. Tre settimane in cui darò delle indicazioni, dei consigli tecnici finalizzati ad arrivare al meglio alla partenza.
Come sempre premetto che le indicazioni, i consigli saranno per forza di cose non specifici, non personalizzati. Però sono dei buoni spunti, da prendere in considerazione.
Iniziamo dalla prima settimana di avvicinamento: DAL 16 AL 22 MARZO
LUNEDI’: 50′ di corsa lenta + esercizi di stretching + 6 allunghi di 100/120 mt;
MARTEDI’: Fase completa di riscaldamento + 10 x 500 ritmo 10’/15′ a km migliore del proprio ritmo ideale mezza, recupero di 300 metri lenti + 15′ di lento rigenerante finale + ex;
MERCOLEDI’: 1h20′ di lento + esercizi;
GIOVEDI’: Riposo;
VENERDI’: 20′ di lento + (continuando) 8 variazioni di 1000 metri ritmo 5’/10′ migliore del proprio ritmo ideale mezza, recupero di 400 metri lenti + 15′ di lento;
SABATO: 50′ di corsa lenta + esercizi di stretching + 6 allunghi di 100/120 mt;
DOMENICA: 15′ di corsa lenta + 12 km ritmo 10′ peggiore del proprio ritmo ideale mezza, con ultimi 2 km ritmo 5′ migliore del proprio ritmo ideale Mezza + 15′ di lento finale + esercizi;
p.s. se la domenica di preferisce gareggiare: massimo 12 km, ritmo mezza fino a metà gara (poi gara vera e propria).
Programmazione a cura di
Marco Cascone
Istrutture federale di Atletica Leggera
Autore: Marco Cascone
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