Napoli Pompei: appuntamento a Novembre 2021

ottobre 13, 2020 - (0) comments

Ufficializzato l’annullamento dell’edizione 2020 della classica Napoli/Pompei. Facile capire i motivi, e facile anche capire che tutto ora si proietta verso il 2021, ultima domenica di Novembre (come da Tradizione). Peppe Acanfora, Presidente del Movimento Sportivo Bartolo Longo, ha dovuto […]

La dieta non esiste

ottobre 07, 2020 - (0) comments

Nei prossimi anni più del 50% della popolazione occidentale rischia di ammalarsi di malattie metabolicamente correlate: diabete, ipercolesterolemia, ipertrigliceridemia, iperuricemia, a causa dell’eccesso di nutrienti e della loro pessima qualità. La maggior parte dei pazienti si affida ad una miriade […]

Meravigliosa domenica di fine estate

ottobre 07, 2020 - (0) comments

Piano di Sorrento, 20 settembre 2020, spiaggia di Caterina… sono appena le 7.30 del mattino e già affondo i piedi nella morbida e umida sabbia che divide questo spicchio di spiaggetta dal mare. Piccolo angolo di paradiso immerso nel silenzio […]

Agropoli (Sa). Tornata l’Atletica, Tornano le gare. Per ora in Pista. In attesa della Strada

luglio 11, 2020 - (0) comments

….e finalmente!!! Sì, è il caso di dirlo: finalmente si torna a vedere un po’ di luce. Non sappiamo ancora quando daranno l’ok per realizzare eventi su strada (anche se c’è già una normativa, ma così complessa e costosa che […]

Agropoli Half Marathon: gli ultimi 7 giorni, per puntare al record

Allenamento — 29 marzo 2009

‘Agropoli Half Marathon‘: domenica prossima il via. Ora Ã¨ il momento di mantenersi tranquilli e puntualizzare (solo in una seduta) il ritmo in vista di quanto avverrÃ domenica.

Attenzione particolare alla tavola: niente esagerazioni ed eliminare alimenti particolarmente elaborati. Idratazione regolare.

Concludiamo quindi con la terza e ultima settimana: DAL 30 MARZO AL 05 APRILE

LUNEDI’: 50′ di corsa lenta + esercizi di stretching + 6 allunghi di 100/120 mt;

MARTEDI’: Riposo;

MERCOLEDI’: 1h di corsa lenta + ex + 6 allunghi di 150 mt;

GIOVEDI’: Fase completa di risc. + 1 x 3000 ritmo 5’/10′ migliore del ritmo ideale mezza + 1 x 2000 ritmo 10′ migliore del ritmo ideale mezza, recupero di 1000 lenti + 15′ di lento finale + ex;

VENERDI’: 50′ di lento + 6 allunghi di 120 metri;

SABATO: Riposo;

DOMENICA: MEZZA MARATONA DI AGROPOLI;

PROGRAMMAZIONE A CURA DI

MARCO CASCONE

ISTRUTTORE FEDERALE DI ATLETICA LEGGERA

Autore: Marco Cascone