Presentata la Napoli City Half Marathon, evento da 9000 persone

febbraio 22, 2019 - (0) comments

NAPOLI – Presentata ufficialmente questa mattina presso il Comune di Napoli la 6^ Napoli City Half Marathon, in programma questa domenica 24 febbraio organizzata da Asd Napoli Running e possibile grazie anche al al contributo finanziario dell’Unioncamere Campania. Punto base sarà […]

Dieta per le ossa

febbraio 20, 2019 - (0) comments

Da qualche anno si parla di un dato contraddittorio inerente il calcio. Si basa sulla constatazione che proprio nei paesi occidentali, nei quali il consumo è maggiore, si trovino le percentuali più alte di osteoporosi. Un dato che contraddice l’equivalenza […]

Master: l’onda tricolore ad Ancona

febbraio 20, 2019 - (0) comments

In arrivo un weekend di grande partecipazione ad Ancona, per i Campionati italiani master indoor. Nella 36esima edizione dell’evento dedicato agli “over 35”, da venerdì 22 a domenica 24 febbraio, sono annunciati 3013 atleti-gara e 1382 iscritti. Numeri in crescita, […]

Acea Maratona Int. di Roma a quota 8000

febbraio 20, 2019 - (0) comments

La XXV Acea Maratona Internazionale di Roma supera quota ottomila. Oggi alla Centrale Montemartini di Roma la maratona della capitale – in programma il 7 aprile – ha presentato il title sponsor Acea, la multiutility romana, alla presenza della Sindaca di […]

Agropoli Half Marathon: gli ultimi 7 giorni, per puntare al record

Allenamento — 29 marzo 2009

‘Agropoli Half Marathon‘: domenica prossima il via. Ora Ã¨ il momento di mantenersi tranquilli e puntualizzare (solo in una seduta) il ritmo in vista di quanto avverrÃ domenica.

Attenzione particolare alla tavola: niente esagerazioni ed eliminare alimenti particolarmente elaborati. Idratazione regolare.

Concludiamo quindi con la terza e ultima settimana: DAL 30 MARZO AL 05 APRILE

LUNEDI’: 50′ di corsa lenta + esercizi di stretching + 6 allunghi di 100/120 mt;

MARTEDI’: Riposo;

MERCOLEDI’: 1h di corsa lenta + ex + 6 allunghi di 150 mt;

GIOVEDI’: Fase completa di risc. + 1 x 3000 ritmo 5’/10′ migliore del ritmo ideale mezza + 1 x 2000 ritmo 10′ migliore del ritmo ideale mezza, recupero di 1000 lenti + 15′ di lento finale + ex;

VENERDI’: 50′ di lento + 6 allunghi di 120 metri;

SABATO: Riposo;

DOMENICA: MEZZA MARATONA DI AGROPOLI;

PROGRAMMAZIONE A CURA DI

MARCO CASCONE

ISTRUTTORE FEDERALE DI ATLETICA LEGGERA

Autore: Marco Cascone