Da Cinghialotti a… Leprotti! Considerazioni del Presidente Del Naia alle comunicazioni del Governatore De Luca

maggio 02, 2020 - (0) comments

Tra gli effetti collaterali di questa lunga quarantena e dei provvedimenti del Governatore De Luca c’è anche l’aumento di peso. Però non disperiamo, si è atleti nel fisico ma soprattutto nella mente. Un altro piccolo sforzo e poi potremo di nuovo finalmente […]

Salerno Corre 2020: ha vinto la solidarietà

aprile 28, 2020 - (0) comments

Il Presidente dell’Atletica Salerno, Ruggero Gatto, ha consegnato l’assegno virtuale di 6.000 euro al Direttore dell’Ospedale di Salerno, Vincenzo D’Amato Salerno, 25 aprile 2020. La Maratona Solidale “Salerno Corre” ha fatto correre e camminare davvero tanti cuori. Fermata sulla strada […]

Podistica il Laghetto: A favore dell’Ospedale Cotugno una virtualità molto concreta

aprile 21, 2020 - (0) comments

Si è conclusa la gara Podistica virtuale PRO- COTUGNO, è stata un’esperienza bellissima, dove si è toccato con mano la generosità delle persone, ha colpito quella voglia spontanea di partecipazione, quella voglia di sentirsi accanto a chi soffre, essere solidali […]

#iocorroincasa: “correre”, aiutando l’Ospedale Cotugno

aprile 17, 2020 - (0) comments

Dalla mente iperattiva e vulcanica di Mimmo Errichiello (Presidente del Team New Atletica Afragola) questa bella opportunità solidale, in un periodo storico durissimo, tutta finalizzata a dare una mano ad una realtà professionale (quella dell’Ospedale Cotugno di Napoli) in prima […]

Agropoli Half Marathon: gli ultimi 7 giorni, per puntare al record

Allenamento — 29 marzo 2009

‘Agropoli Half Marathon‘: domenica prossima il via. Ora Ã¨ il momento di mantenersi tranquilli e puntualizzare (solo in una seduta) il ritmo in vista di quanto avverrÃ domenica.

Attenzione particolare alla tavola: niente esagerazioni ed eliminare alimenti particolarmente elaborati. Idratazione regolare.

Concludiamo quindi con la terza e ultima settimana: DAL 30 MARZO AL 05 APRILE

LUNEDI’: 50′ di corsa lenta + esercizi di stretching + 6 allunghi di 100/120 mt;

MARTEDI’: Riposo;

MERCOLEDI’: 1h di corsa lenta + ex + 6 allunghi di 150 mt;

GIOVEDI’: Fase completa di risc. + 1 x 3000 ritmo 5’/10′ migliore del ritmo ideale mezza + 1 x 2000 ritmo 10′ migliore del ritmo ideale mezza, recupero di 1000 lenti + 15′ di lento finale + ex;

VENERDI’: 50′ di lento + 6 allunghi di 120 metri;

SABATO: Riposo;

DOMENICA: MEZZA MARATONA DI AGROPOLI;

PROGRAMMAZIONE A CURA DI

MARCO CASCONE

ISTRUTTORE FEDERALE DI ATLETICA LEGGERA

Autore: Marco Cascone