Allenamento — 10 agosto 2009

La TransMarathon si avvicina. La bellissima gara a tappe di Roberto Funicello e del suo team (Libertas Agropoli) è alle porte. Lunedì 17 Agosto la prima delle cinque tappe previste. La tradizione la vuole con percorsi tosti, abbagliati dalla bellezza del Cilento. La tradizione, anche quest’anno, sarà naturalmente rispettata.


Su richiesta che mi è pervenuta ad opera di Salvatore Molinari, dell’atletica Setina (Sezze, Latina), vi propongo un consiglio tecnico di avvicinamento alla gara. Naturale che è solo una ricerca di freschezza e di migliore condizione in vista del via. Il lavoro di preparazione alla stessa è stato certamente condotto singolarmente da ogni atleta nelle ultime settimane. Ora si punta ad arrivarci pronti, per dare il meglio. Tra l’altro mi piace segnalare questa gara in quanto risulta sempre essere molto performante: di vera e propria costruzione in vista della ripresa agonistica pre autunnale. Ecco perchè, compatibilmente con le varie esigenze personali, la inserisco con piacere nel piano di lavoro di alcuni miei atleti.


Ecco quanto vi propongo.


 


Lun: 45′ di lento + esercizi di streching + 4 allunghi di 120 metri;


 


Mar: 20′ di lento + (continuando) 8 variazioni di 1′ a ritmo gara 10.000 su percorso collinare, recupero 1’30’ lento tra ogni variazione + 20′ di lento finale + esercizi;


 


Mer: 1h di lento + esercizi di stretching + 2 allunghi di 120 metri;


 


Gio: Riposo;


 


Ven: 20′ di lento + (continuando) 5 variazioni (pianura) di 3′, a ritmo 5′ migliore del ritmo personale mezza Maratona. Recupero di 2′ lenti + 20′ di lento finale + Ex (stretching);


 


Sab: Come lunedì;


 


Dom: Riposo;


 


Da Lunedì 17 Agosto, Transmarathon 2009.


 


In bocca al lupo ai fortunati partecipanti


 


 


 

Autore: Marco Cascone

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Peluso

  • SALVATORE ALBRIZIO NAPOLI NORD MARATHON

    E POI LA’ TUA STUPENDA VOCE CHE’ ECCHEGGIA PER TUTTO IL CILENTO E CI’ DA’ LA’ GIUSTA ANDRENALINA PER TAGLIARE IL TRAGUARDO FELICI E CONTENTI.CIAO MARCO CI’ VEDIAMO AL NASTRO DI’ PARTENZA, UN SALUTO A NICOLA PELUSO ED AI SUOI COLLABORATORI.

  • Salvatore Molinari Atletica Setina

    Grazie per il prezioso contributo e sopratutto per la tempestività. Spero di conoscerti in occasione della Transmarathon. Buon allenamento a tutti.

  • gigi x Marco

    a volte fai paura…sembra che tu sia in grado di leggere i nostri pensieri.Non si smettera’ mai di ringraziarTi x i preziosi consigli !
    P.S.
    Voci di corridoio dicono che un atleta di una societa’ flegrea: un fantomatico Scotto P. si sia preparato x una prestazione da scovolgere gli addetti ai lavori.

  • Marco Cascone

    Ciao Salvatore. Sarà un gran piacere ritrovarti ad ogni tappa. Pronto a commentare ogni tuo arrivo.

    Ciao Salvatore. Mi hai dato un ottimo imput per quanto scritto. Grazie. Avrò il piacere di conoscerti.

    Ciao Gigi. Voci di corridoio??? speriamo che non sia molto lungo perchè…vista la velocità del fantomatico in questione….dovrei attendere ore prima di vederlo correre tutto dal Silvio Nostrano (quello vero) :-))

  • Ernesto Marino Free Runner Eboli

    Ciao Marco, grazie dei consigli, ci vediamo lunedì, noi quest’anno saremo un bel gruppo (più di venti forse…).
    Un in bocca al lupo anche a Roberto Funicello, il mago di questa manifestazione.

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