Domanda

Gentile allenatore, tempo fa trovai su Podistidoc un articolo su come rifinire la preparazione della maratona nelle ultime cinque settimane. La tabella riportava un numero di chilometri settimanali che non mi ha permesso di capire il concetto di "scaricare" nell'ultimo mese della preparazione. L'idea di "scaricare" nell'ultimo mese dopo aver svolto l'ultimo lungo da 37km, o della durata di tre ore, è quello di diminuire i chilometri o rallentare i ritmi di corsa? Inoltre, è salutare rimuovere nella settimana della gara le ripetute in pista?

Risponde Orlando Pizzolato

La fase di scarico, definita anche di rifinitura, consente all’organismo, grazie ad una riduzione del carico di allenamento, di assimilare e trasformare gli stimoli allenanti svolti nel corso della preparazione specifica. La fase di rifinitura inizia quando mancano due settimane alla maratona, anche se si può paragonare la settimana successiva a quella che segue l’ultima seduta di lungo lento di tre ore, ad una settimana appunto di scarico. La riduzione del carico di allenamento del periodo di rifinitura è essenzialmente a favore dei chilometri e più che dei ritmi. Non è tanto correndo più piano che l’organismo si rigenera, anche se ciò aiuta, ma sostanzialmente percorrendo progressivamente sempre meno chilometri. E’ inoltre importante svolgere un allenamento (in realtà un mezzo allenamento visto che il chilometraggio di tale seduta è molto contenuto), a pochi giorni dalla maratona. Senza forzare sull’andatura di corsa, è importante svolgere un allenamento di variazioni di ritmo perché ciò consente di evitare la sensazione di gambe pesanti che accompagna spesso molti podisti nel periodo di scarico per effetto della riduzione dei chilometri settimanali.