Allenamento slide — 07 luglio 2014

soleIn tanti chiedono consigli tecnici in questo periodo, soprattutto su come affrontare l’estate, su come allenarsi in questa fase dell’anno. A tutti, in primis ai miei atleti, consiglio di adeguare la propria preparazione, e l’impegno in essa, alle condizioni climatiche classiche dell’estate: caldo e, soprattutto Afa a farla da padrone. Inutile cercare uno stato di forma in questi giorni, inutile caricare negli allenamenti, magari sostenendo sedute mancate in inverno e cariche di km o ripetute. Per i tanti appassionati che corrono in estate l’unico consiglio davvero sensato da seguire è: non esagerate, puntate a mantenere una buona condizione, usate le gare domenicali quale fonte allenante, affrontandole in modo soft, adeguando il ritmo alla pesantezza tipica delle gare corse sotto il sol leone. Niente azzardi, mi raccomando. Divertitevi e, quale unica eccezione infrasettimanale, inserite nel piano di allenamento una seduta con variazioni brevi (max 1’) a ritmo gara, o leggermente migliore, oppure dei brevi sprint (in salita o in piano) con recupero ritorno al passo nel primo caso (+15” da fermo) e recupero correndo di 6/7 volte la durata dello sprint nel secondo (sprint di max 80 mt in salita, max 20” in pianura).

Godiamoci la bella stagione, magari con le tante piccole e belle gare del periodo, lasciando al prossimo autunno il compito di introdurci a sedute di allenamento impegnative e performanti.

Buona estate, a tutti

Marco CasconeMarco Cascone

 

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Cascone

  • Luigi Esposito

    Magico coach, sei sempre prodigo di consigli per tutti.
    Un abbraccio

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