Quando dopo una gara si percepisce il senso di stanchezza e di mal di gambe, soprattutto se a livello elevato, la tendenza dell’atleta è di mettersi a riposo. La convinzione è quella di non far aumentare ancora di più lo stress muscolare, e ciò è vero giacché, se le fibre muscolari sono state “lesionate” nel corso dello sforzo, un ulteriore carico aggraverebbe la situazione. Tuttavia, svolgere un blando esercizio fisico favorisce un’accelerazione della fase del recupero; infatti, un maggior flusso di sangue transita tra le fibre muscolari “lesionate” e vi apporta ossigeno, materiale energetico, e favorisce l’allontanamento dei cataboliti (molecole di elementi danneggiati nel corso dello sforzo).
Per esempio è indicato fare del nuoto (anche per il benefico effetto meccanico dell’acqua sui muscoli), oppure andare in bicicletta. Per i podisti che hanno già sviluppato dei buoni adattamenti muscolari, l’attività fisica del giorno di recupero può essere certamente costituita dalla corsa, ma ovviamente in forma blanda e dalla durata contenuta. Per limitare ulteriori effetti di traumatismi da impatto, è preferibile che l’allenamento venga svolto su percorso pianeggiante e fondo morbido (erba, sabbia compatta, terra battuta), ed ovviamente anche con scarpe ammortizzate. A tutti noi è certamente capitato di andare a correre il giorno successivo ad una gara (anche una maratona) e, dopo aver corso qualche decina di minuti, sentire che i forti indolenzimenti muscolari avvisati all’inizio della seduta progressivamente si riducono, fino quasi a sparire dopo 30-40’. Tutto ciò è proprio dovuto ai benefici effetti del transito del flusso di sangue ai muscoli.

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