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"Riuscendo a correre in allenamento, una volta a settimana, un lungo dai 14 ai 18 km senza fermarmi ad una velocità di 40-60 sec piu lento del RG che è di 4.35, chiudendo le gare da 10K sul tempo intorno ai 46 min per migliorarmi sulla velocità e meglio che incrementi le ripetute, sia quelle da 800-1000 o quelle da 200-400?? Le ripetute in salita da 400 mt che cosa potenziano? e cosa migliorano nella corsa.
Grazie per la risposta "
Pietro Farina Podistica Marcianise, 14 settembre 2009 alle 15:03
"Da 10km la chiudo 42 minuti cm posso chiuderla in 39m?? Potresti inviare un programma di allenamento?"
scafuri.vincenzo.atltica.scafati, 17 ottobre 2009 alle 14:26
"ho 46 anni corro da3 anni ,mi alleno 3 volte nella settimana piu' una gara la domenica quasi sempre 10 km. in 40/ 41 minuti. potresti inviarmi un programmino di allenamento per potermi stabilizzare sotto i fatidici 40 minuti per le 10 km.? ti ringrazio di cuore per la risposta."
massimo lentini-podisti maratona di roma, 19 ottobre 2009 alle 22:34
"Ragazzi guardate nell'archivio "MAGAZINE-allenamento" alla terza pagina ci sono due articoli del grande Pizzolato de 15-10-04 "allenamento per gare di 10Km" e "tabelle di allenamento per 10Km tra 38'-42' e oltre".
Non penso che, come i medicinali, hanno data di scadenza.
Per i gestori del sito penso sia il caso di riproporle.
buon allenamento a tutti"
luca della corte, podistica azzurra napoli, 2 novembre 2009 alle 10:45
"tutto a posto"
antonio graziamammasobello podistica Amatori Sempr, 10 novembre 2009 alle 15:29
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La velocità di base del corridore di resistenza s’intende la velocità della soglia anaerobica. In questo caso indicate sono le ripetute sulle distanze dai 1000 ai 2000 metri, corse appunto al ritmo della soglia anaerobica, che di solito corrisponde ad una competizione della durata di 45’. 
