La velocità di base del corridore di resistenza s’intende la velocità della soglia anaerobica. In questo caso indicate sono le ripetute sulle distanze dai 1000 ai 2000 metri, corse appunto al ritmo della soglia anaerobica, che di solito corrisponde ad una competizione della durata di 45’.
Si può anche migliorare una velocità più rapida, ed è intesa la capacità anaerobica, ed in questo caso sono specifiche le sedute di interval training sulle distanze dei 300, 400 e 500 metri da correre al ritmo che si tiene in una competizione di 5000 metri. Il recupero tra le varie prove è pari alla durata delle prove stesse, e la distanza complessiva da percorrere è compresa tra i 3 e i 5km.

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