Gli integratori evidenziano la loro efficacia quando l’organismo ne ha bisogno, e quindi quando nell’organismo si è creata una carenza. Non avrebbe senso assumere integratori se nel nostro corpo non c’è la mancanza specifica di una certa sostanza.

Gli integratori più efficaci per un podista sono:

-         salini, da assumere regolarmente in determinati periodi, ovviamente quando la sudorazione è molto abbondante come in estate. In questo caso si assumono i sali minerali dopo ogni allenamenti

-         proteici, vale a dire gli aminoacidi a catena ramificata (isoleucina, leucina e valina). Se ne assume un grammo ogni 10 chilogrammi di peso, entro 2 ore dal termine dello sforzo, ma solamente dopo gli allenamenti più impegnativi, quelli che stressano maggiormente la muscolatura

-         energetici, tipo maltodestrine e fruttosio e vanno assunti sia durante lo sforzo, specialmente in occasione di allenamenti intensi e prolungati, sia nel corso delle gare. Affinché l’assunzione di tali elementi energetici sia vantaggiosa e non determini problemi di assorbimento è necessario che il prodotto venga adeguatamente diluito. L’iperconcentrazione della sostanza potrebbe creare problemi di stomaco, specialmente quando lo sforzo è particolarmente elevato ed anche quando le condizioni climatiche non sono ottimali, come in presenza di elevate temperature ed alto tasso di umidità.

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