La preparazione per gare di 10km del periodo estivo prevede che si vada a migliorare, o consolidare nel caso lo si abbia fatto in precedenza, gli aspetti tecnici specifici per questa distanza che sono: la velocità della soglia anaerobica, ed il miglioramento della tenuta ai ritmi veloci.
Per migliorare il primo aspetto sono necessarie le sedute di ripetute medie (dai 1000 ai 2000 metri) e se ne corrono tante da arrivare al 10% del chilometraggio settimanale, con un minimo di 5 chilometri. Quindi, un podista che percorre 70 chilometri in una settimana, arriverà a correre 7-8 prove da 1km oppure 4x2km, oppure 2x2km + 2-3x1km.
Per migliorare la tenuta ai ritmi veloci sono utili le sedute di corto veloce ed anche di corsa media. Nel primo caso si arriva a 5-6km ad un ritmo di corsa 10-15” più lento del proprio primato sui 10km. Nel secondo caso si arriva 12km correndo ad un’andatura più lenta del primato sui 10km di 20-25”

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