Sono abbastanza in sovrappeso (85 kg per 178). Mi hanno detto che la corsa lenta è uno delle attività migliori per dimagrire, ma è anche vero che un certo sovrappeso può incidere sulle articolazioni. Cosa mi consigliate?

E’ vero che correre in condizioni di soprappeso aumenta le sollecitazioni articolari e favorisce quindi il rischio d’infortuni. Ma se non svolgi un’attività sportiva aerobica, il dimagrimento è difficile da conseguire. Pertanto ti suggerisco di fare uscite nelle quali alterni la corsa alla marcia.
Puoi seguire per es. una sequenza di 2’ di corsa ad impegno piuttosto facile (anche se probabilmente avrai un po’ di fiatone), a 3’ al passo. Su questa sequenza di 5’ cerca di aumentare progressivamente la durata delle frazioni di corsa e ridurre quelle a buon passo. Per es. passa a 3’ di corsa e 2’ al passo, e a seguire ancora 4’ di corsa e 1’ al passo.
Per limitare la fase di sovraccarico articolare, ti suggerisco di correre su fondo morbido (erba, strada sterrata) ed utilizzare scarpe ammortizzate in maniera da assorbire e disperdere le forze da impatto con il terreno. Visto che la tua mole è per ora considerevole, le calzature che ti suggerisco sono quelle della categoria A 4, vale a dire “stabili ed ammortizzate”.

Stampa la pagina

Invia ad un amico