Il valore della frequenza cardiaca massima si trova facendo un test massimale, ma ciò non significa fare una gara, anche se una gara di 3km da un valore molto simile a quello della FC max. Il valore della frequenza cardiaca massima si trova facendo un test da campo in progressione di ritmo, e ciò significa fare uno sforzo che prevede un impegno costante e crescente. Il test ottimale da fare è quello denominato “test di Conconi”, utile anche perché consente di individuare la soglia anaerobica. Il test di Conconi prevede che si parta ad un’andatura lenta, più lenta di 30” al chilometro rispetto a quella che si tiene nelle sedute di corsa lenta, e con una costante progressione del ritmo (la parte più difficile del test) s’incrementa l’andatura di circa 1” ogni frazione di 100 metri. Si prosegue nel test fintanto che si è in grado di progredire nel ritmo, e quando si è al limite dello sforzo si deve finire con una possibile volata di 50-80 metri, al termine della quale va rivelato il valore della frequenza cardiaca massima

Tre aspetti importanti sono da considerare nell’esecuzione del test:

1)     il test non deve durare meno di 7’

2)     l’incremento del ritmo non deve essere troppo sostenuto (non più di 1” al chilometro)

durante il test non si deve mai calare il ritmo.

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