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"Sto' preparando la maratona di Firenze ed in contemporanea partecipo alle varie gare dell' Umbria Tour.La mia domanda e' questa, posso correre due tappe una a meta' ottobre e una il 2 novembre dove e' prevista la mezza maratona oppure devo optare per i 10.000? Grazie ed a presto"
Roberto Crocioni Pol. CLT terni, 17 August 2008 alle 11:39
"ciao roberto. non mi sembra di conoscerti di persona se a qualche prossima gara ti presenti ho piacere nel mio piccolo darti dei consigli nel mio piccolo tanto più che siamo concittadini. se vuoi ci vediamo prossimamente a qualche gara. nb. ieri sera ho corso ad avigliano umbro e diverse persone mi hanno detto che stanno preparando una maratona autunnale bene significa che il nostro sport si sta espandendo in maniera esponenziale. ciao a presto e in bocca al lupo per l'umbria tour."
marco favorito terni, 17 August 2008 alle 12:15
"Grazie Marco per l' interessamento non manchero' di chiederti qualche consiglio.
Ci vediamo alla prossima gara."
Roberto Crocioni, 19 August 2008 alle 09:07
"ok. comunque volevo anticiparti che puoi tranquillamente partecipare alle gare da te citate facendo magari la mezza di gubbio come ultimo lunghissimo aggiungendo qualche km. alla fine quindi regolati sulla gara l' ottimo sarebbe arrivare ai 32 e a trevi fai un bel test a ritmo maratona o leggermente superiore ma corso in progressione e valuta le sensazioni a fine gara. ps. scusa ma non posso darti un consiglio più specifico non sapendo da quanto tempo corri e a che velocità comunque mi sembra che corri da poco quindi cerca di non strafare perchè tanto il tempo per migliorare ce l'hai e ricorda in special modo di ascoltarti fisicamente perchè al contrario di ciò che si pensa il periodo più pericoloso per avere problemi fisici è nell'ultimo periodo in fase di scarico. buon allenamento ciao."
marco favorito, 20 August 2008 alle 08:57
"ciao orlando.ora corro 3 volte la settimana.grazieai tuoi suggerimenti riesco ancora a correre a4.10 al km per 8 km.. ci sentiremo ciao"
graziano pasin avis taglio di po, 28 June 2009 alle 16:25
"vivo nei caraibi ho 48 anni ,,peso 85 kg e sono alto 1.82 corro 5 volte alla settimana il lunedi 60 minuti e gli altri giorni 50 minuti, finito faccio 4 serie di flessioni con le braccia da 20 poi 4 srie di pettorali alti sempre da 20, poi vado a casa e prendo i pesi leggeri e faccio gli esercizi con le braccia.
Dal martedi fino al venerdi patisco acido lattico nei polpacci, questo mi succede sempre,anche se mi aiuto con un suplemento proteico che e' isopure sin carboidrato.
Faccio colazione con frutta o cereali a pranzo mangio riso e carne e insalata, pero' alla sera mangio quasi solamente pesce o carne e prima di andare a letto mangio un cornflex.
COSA NE PENSI PER AIUTARMI PER GLI ACIDI LATTICI E SE C'E QUALCOSA CHE NON VA O PER MIGLIORARLA PERFAVORE TI ASCOLTO."
emilio ravedoni 12/8/2009, 12 August 2009 alle 09:22
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Le stimolazioni che conseguono ad una seduta di allenamento, determinano delle sollecitazioni che migliorano l’efficienza degli organi ed apparati del corpo. Quanto più frequente è la stimolazione, tanto maggiore è l’aumento dell’efficienza fisica e quindi il rendimento sportivo. Il fatto che gli atleti evoluti si allenano tutti i giorni, evidenzia che i miglioramenti fisici sono molto elevati ed è sufficiente che si saltino alcune sedute per verificare uno scadimento delle prestazioni. Non è facile però disporre del tempo necessario per allenarsi tutti i giorni ed è quindi necessario trovare l’entità minima di allenamento che determini adeguate sollecitazioni. Per un persona che non ha mai corso, sono sufficienti anche due sole sedute la settimana per riscontrare dei progressi. In un secondo tempo, per migliorare ancora egli deve aumentare la sollecitazione, e di solito si aumentano le sedute di allenamento. Di regola sono tre le sedute settimanali che consentono di mantenere, dopo aver sviluppato una discreta efficienza, una costante condizione di forma. Se non si dispone di maggior tempo per arrivare a 4, 5 ed anche 6 sedute la settimana, si deve aumentare il chilometraggio di ogni singola seduta.
