A Padula (Sa) una Metamarathon sempre piu’ “ricca”
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Campionato del mondo ed europeo 24 ore
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Carenza di forza e condizionamento negativo della performance nei MASTER (seconda parte)
maggio 16, 2013 - (0) commentsPremessa I master che si sottopongono ad allenamenti di forza devono, prioritariamente accertarsi che non si è portatori di patologie di tipo coronarico, metabolico e polmonare. Oltre che tenere conto dell’età, è necessario partire dalle abilità tecniche e motorie già […]
Autore: Marco Cascone -
Buon Ferragosto & Buona corsa a tutti
Siamo quasi a ferragosto: un po’ il periodo (il clou dell’estate), un po’ perché magari da qualche parte spaparanzati al sole con famigliola al seguito, un po’ per il gran caldo e, perché no, la voglia di fare meno che poco, ecco che molti rischiano di perdere gran parte della condizione, di arrivare a settembre con il fiato corto, e non va bene. Ecco perché, compatibilmente con le esigenze ferragostane del “dolce” fare niente (o quasi), voglio consigliarvi una seduta settimanale che definirei propedeutica, finalizzata com’è a puntare a tenere una condizione almeno discreta. Una sola seduta, integrando il tutto magari con poche altre sedute, base corsa lenta (durata secondo desiderio).
Un piccolo e importante richiamo di potenziamento quindi, magari inserito al mercoledì (così come ho previsto per i miei atleti) fatto di:
Riscaldamento: 4/5 km di corsa lenta + esercizi di stretching +3/4 allunghi di 100/120 mt; con poi la vera seduta di richiamo potenziamento dinamico, dato da una serie di: 8/10 x 60 mt massimali in salita, recupero ritorno al passo + 45” da fermi. A fine seduta, se siete disposti a completare l’insieme della stessa e non sentite ancora il richiamo del mare, recuperare 2’ da fermi e partire per: 1 x1000 ritmo 15” migliore del ritmo gara 10 km, oppure: 1×2000 ritmo 5” migliore del ritmo gara 10 km; Un corposo defaticamento, una bella corsa rigenerante finale (dai 2 km in su) per completare l’opera.
E, ricordate, tra manicaretti e grigliate varie..non più di 1 kg preso in questo periodo…
BUON FERRAGOSTO, A TUTTI!
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SALVATORE ALBRIZIO NAPOLI NORD MARATHON
ciao coach per mantenermi in forma faccio un ora di cruciverba poi faccio due tre bracciate per poi finire con una grande abbuffata di carne oppure pesce alla griglia il tutto bagnato da un ottima falanghina e per finire con una bella dormita…….,ciao buone vacanze marco a te e famiglia.
VINCENZO AMBROSIO NAPOLIRUN
Ciao Marco,come sempre sei perfetto nel spiegare tutto.io purtroppo non riesco ad eseguire un programma di allenamenti,forse perche’ mi alleno sempre da solo, oppure per incapacità.pertanto anche in questo periodo, per non perdere la forma, svolgo i miei quattro allenamenti settimanali.
BUON FERRAGOSTO, A TUTTI VOI E FAMIGLIE DI PODISTIDOC.
Lelloaurino
Sei sempre grande e meticoloso nelle tue delucidazioni. Chiaramente intendi non più di un kg.al giorno”……………… Buona vacanza.
elio frescani
Buone vacanze a tutti. Grazie Marco per i tuoi preziosi consigli. A domani
ignazio ponticelli,ercosport
sembra strano,ma questo è il periodo dove la mia forma è quasi al top,non lavorando ho più tempo per allenarmi (inizio all’incirca alle sei del mattino quando l’aria è accettabile).Stamane 16km con 4.50 di media,purtroppo il tallone dopo le sedute di allenamento mi fa sempre male,quindi non posso eseguire allenamenti specifici….ciao Marco i tuoi consigli sono sempre utili. Il 20 si avvicina ci vediamo presto per una nuova avventura alla trans nel Cilento
Marco Cascone
Ciao e Splendido ferragosto a tutti voi! Sasà, non fare il buffoncello
: Nella classifica mangioni di podistidoc ti sei autoescluso, ma ci sei, onoris causa…e quanto dici ne è conferma ) Vincenzo, difficile trovare un collega che si alleni con te: vai troppo forte!!! Ci vediamo a breve…sul palco, naturalmente! 
Elio, a domani: a Castellabate..con il piacere di rivederti! Infatti, Ignazio: in occasione della Transmarathon ti trovo sempre in splendida forma: tirato a lucido. Mi sa che se riuscissi ad allenarti regolarmente durante l’anno..te ne prenderesti di soddisfazioni in gara..! Non vedo l’ora che venga il 20: Agropoli e la Transmarathon, con le loro magie, ci attendono.
GAETANO
DA UN ATLETA DELLA SILMA CASALNUOVO-VOLLA BUONE VACANZE A TUTTI VOI. IO COME IL MIO AMICO E CONCITTADINO IGNAZIO PONTICELLI ANKE DURANTE LE FERIE CERCHERO’ DI ALLENARMI PER I MIEI TEMPI DA VERO AMATORE DA 4.50 a 5.20 a KM.
Letizia Martignetti
Ciao Marco ,io approfitto per augurarti buone vacanze a te ed alla tua famiglia.Grazie sempre per ituoi preziosi consigli…e speriamo di vederci almeno ad una tappa della transmarathon!!!!!!!!!!!!!
silvio scotto pagliara
….pontY !!!la mattina del 20 …si puntuale !!! questa volta non ci sono giustificazioni.. è lunedi e sei in ferie !!!
Poi . …..la notte è per dormire !!!!!!!!!
Marco Cascone
Gaetano, Buon Ferragosto a Te. No, non è questione di tempi…la differenza vera nelle nostre gare è il modo di approcciarsi ad esse e alla passione che hai dentro
Grazie Letizia. Certo..ti aspetto ad almeno una delle 5 tappe della Transmarathon..non devi mancare 
Silvio, vale anche per te: cerca di dormire alla Locanda..mi raccomando 
Marco Cascone
Lello, naturalmente anzi, 1kg. ad ogni giro di quadrante dell’orologio
tanto poi c’è il Dott. Aversano, ci pensa lui 
Spero di ritrovarti alla Transmarathon…
elio totaro asd erco sport
un sereno ferragosto a tutta la redazione di podistidoc e a tutti i podisti!!!!