Allenamento — 29 marzo 2009

Agropoli Half Marathon‘: domenica prossima il via. Ora è il momento di mantenersi tranquilli e puntualizzare (solo in una seduta) il ritmo in vista di quanto avverrà domenica.


Attenzione particolare alla tavola: niente esagerazioni ed eliminare alimenti particolarmente elaborati. Idratazione regolare.


Concludiamo quindi con la terza e ultima settimana: DAL 30 MARZO AL 05 APRILE


 


LUNEDI’: 50′ di corsa lenta + esercizi di stretching + 6 allunghi di 100/120 mt;


 


MARTEDI’: Riposo;


 


MERCOLEDI’: 1h di corsa lenta + ex + 6 allunghi di 150 mt;


 


GIOVEDI’: Fase completa di risc. + 1 x 3000 ritmo 5’/10′ migliore del ritmo ideale mezza + 1 x 2000 ritmo 10′ migliore del ritmo ideale mezza, recupero di 1000 lenti + 15′ di lento finale + ex;


 


VENERDI’: 50′ di lento + 6 allunghi di 120 metri;


 


SABATO: Riposo;


 


DOMENICA: MEZZA MARATONA DI AGROPOLI;


 


                        PROGRAMMAZIONE A CURA DI


                                  MARCO CASCONE


           ISTRUTTORE FEDERALE DI ATLETICA LEGGERA


 

Autore: Marco Cascone

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Peluso

  • raffaele levi joy of running POGGIOMARINO

    CIAO MARCO, SEMPRE UTILI CONSIGLI DA SEGUIRE ED APPROFONDIRE, SE POSSO TI RAMMENDO DI RICORDARE CHE IL DOPING FA MALE A CHI LO PRENDE E ALLE PERSONE CHE LO VOGLIONO BENE, BUONA CORSA A TUTTI

  • Maurizio Fucile, ASD San Nicola

    Da qulache parte sono reperibili informazioni sul percorso?
    Marco non hai mai scritto un articolo “Agropoli Half Marathon Km per Km” o similari?

  • Marco Cascone

    Sì, Raffaele: il doping è follia pura, falsità, pericolo! Raggiungere un traguardo attraverso mezzi illeciti non solo rapprersenta un rischio pazzesco ma è anche un qualcosa di umiliante per lo stesso atleta che ne fa uso.
    Ciao Maurizio. Lo scorso anno abbiamo pubblicato il video del percorso. Se riusciamo lo rifaremo (anche perchè qualcosa del tracciato è cambiato) altrimenti scriverò in merito. In bocca al lupo a tutti

  • Raffaele Fruttaldo GS Stufe di Nerone

    Ciao Marco. Purtroppo non farò la mezza di Agropoli. Mi sarebbe piaciuto fare sia quella ad Agropoli che quella di Napoli, ma essendo un neofita preferisco non strafare e quindi preferisco fare quella di Napoli il 19, molto più vicina da casa mia, anche se mi hanno detto che quella di Agropoli è spettacolare. Spero di farla l’anno prossimo. Per prepararmi al meglio per il 19 posso seguire lo stesso questo allenamento?
    Grazie mille

  • Marco Cascone

    Ciao Raffaele. Mi spiace che non ci sarai domenica. Per l’anno prossimo però segnala già nell’agenda. Sì…puoi seguirlo, a partire da questa settimana. In bocca al lupo…ti aspetto in piazza del plebiscito

  • alberto russo podistica valle caudina

    ciao vorrei consigli sulla mezza vado a tappino x la mia prima. non è tanto che corro solo da 8 mesi . ed ho 42 anni

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